Posturas de pilates

Las posiciones de Pilates y la terminología Pilates son una parte necesaria para aprender este metódico ejercicio. Imagínese, usted está en su clase de Pilates y el monitor de repente le dice que saque la bola. Luego oye subir la cremallera de los abdominales, se tira del ombligo hasta la columna vertebral y se trabaja desde el centro de poder. ¿Raro verdad?, ¿te sientes como si estuvieras escuchando un idioma extranjero?

En realidad, estas son sólo algunas de las posiciones comunes de Pilates que un instructor de Pilates podría usar para ayudarle a sentir y realizar el ejercicio correctamente. Joseph Pilates creía fuertemente en el poder de la mente y cuando usas la terminología Pilates, desencadenas tu mente para seguir la imagen que estás creando.

posicion pilates

Por ejemplo, si alguien te dice que subas la cremallera de tus abdominales, puedes imaginarte subiendo la cremallera de un par de pantalones ajustados. Tu vientre se tira automáticamente un poco más profundo. Joseph Pilates usaba la imagen de “ombligo a columna” a menudo para conseguir que sus alumnos trabajaran desde su centro de poder.

¿Qué es la potencia?

El área entre el hueso púbico y la parte inferior de las costillas, incluyendo abdominales, espalda, suelo pélvico, glúteos y músculos internos del muslo. La imaginación es una herramienta fantástica para que los instructores y alumnos la usen para avanzar su comprensión de sus cuerpos y los ejercicios.

Principales posturas de pilates

Además de la terminología de Pilates, hay varias posturas clave de Pilates que se usarán una y otra vez en su entrenamiento de Pilates. Aquí hay algunas:

Postura de Pilates: Se refiere a una posición ligeramente inclinada de las piernas. Es menos concurrencia que una primera posición de Ballet, en realidad unos 15 grados de participación. Las piernas se aprietan suavemente, lo que le permite sentir los glúteos y la parte interna de los muslos, así como un alargamiento de las piernas.

Columna neutro: o pelvis neutra. Un lugar donde los huesos de la cadera y el pubis se mantienen en el mismo plano. No está demasiado flexionada ni demasiado extendida en la columna lumbar.

Impreso Columna: Término generado en el método Stott Pilates. Un lugar donde la columna lumbar está ligeramente más flexionada dando la sensación de que su espalda baja está más cerca de la esterilla.

Tablero de la mesa: Cuando está acostado boca arriba, en un lugar donde sus piernas están elevadas y dobladas a un ángulo de 90 grados tanto en la cadera como en las rodillas. Las piernas se aprietan suavemente para contraer los muslos internos.

Curva en C: Donde la columna vertebral se flexiona en la posición de la letra “C”. Permite la sensación de una fortalecida columna vertebral y le prepara para rodar a través de la columna vertebral suavemente.

Flexión de la columna vertebral: Donde el ángulo en sus caderas disminuye, como cuando se inclina para tocar sus dedos de los pies o cuando realiza el ejercicio de estiramiento de la columna vertebral Pilates.

Extensión de la columna vertebral: Donde el ángulo en la cadera aumenta, como cuando usted se dobla hacia atrás o realiza el ejercicio Swan Dive Pilates.

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Estas son las principales posiciones del Pilates, aunque no es necesario que las conozcáis todas antes de empezar a practicar esta deporte, si que puede venirte muy bien conocerlas.

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