Pilates para embarazadas

Los ejercicios prenatales pueden ser buenos tanto para mamá y como para el bebé. Como en todo en la vida puede haber excepciones, pero si estás teniendo un embarazo normal y seguro, los ejercicios de maternidad pueden ser las mejores cosas que puede hacer para asegurar un parto saludable y un tiempo de recuperación más rápido que de costumbre.

La regla general para las rutinas de entrenamiento prenatal es nunca iniciar una nueva rutina de ejercicios durante el embarazo. Si solías está activo y hacer ejercicios regularmente antes de quedar embarazada, entonces continua con tu rutina durante el embarazo mientras te sea posible.

Los puntos más importantes sobre el Pilates prenatal es escuchar a su cuerpo para no excederte y hablar con su medico antes de hacer cualquier cosa. Hay ciertos problemas que requieren atención especial y un esfuerzo limitado.

El tipo de ejercicio que elija es tan importante como hacerlo correctamente. Incluso si anteriormente no solían hacer mucho deporte, caminar, nadar y ejercicios de preparación al parto de forma suave casi siempre se pueden hacer.

Pilates y el embarazo es un ejemplo de una combinación ganadora.

Con el Pilates trabajaras todo el cuerpo, pero se centra en el fortalecimiento de su core. El core consiste en músculos abdominales, músculos del suelo pélvico, parte interna de los muslos, glúteos y espalda baja.

Estos son exactamente los grupos musculares que debes intentar fortalecer durante el embarazo. Aunque no todos los ejercicios de Pilates prenatal son apropiados en cada etapa del embarazo, la mayoría se puede hacer en cualquier momento del periodo.

Los beneficios de Pilates y el embarazo

Además de fortalecer su core, los ejercicios de Pilates fortalecerán los brazos y la parte superior de la espalda. Esto es importante para soportar el peso extra ganado durante el embarazo y ayudar a llevar al bebé una vez nazca.

El apacible estiramiento de los ejercicios ofrecen también es un beneficio para el bienestar general, pero tenga cuidado de no pasarse a medida que sus articulaciones se vuelven más flexibles y flojas durante las últimas etapas del embarazo. También es importante que invierta en una esterilla de calidad, para que tenga el amortiguamiento adecuado.

Los músculos del suelo pélvico que son el principal objetivo durante los ejercicios de Pilates son muy importantes para mantener fuertes. La incontinencia es un problema común para algunas madres después de dar a luz y mantener los músculos del suelo pélvico fuertes puede ayudar a evitar este problema.

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Mantener su equilibrio se vuelve complicado cuando en las últimas etapas del embarazo. Estos ejercicios ayudaran a desarrollar un buen equilibrio y la conciencia del cuerpo.

Ahora bien, habrá gente que le recomiende nunca ejercitar acostado sobre su espalda después del segundo trimestre y no será aquí donde le digamos lo contrario. Conocemos casos que lo han hecho y los bebes nacieron perfectamente y sanos. Cada uno es libre de hacerlo como prefiera, pero si desea hacerlo háblelo antes con su doctor.

Inconvenientes del Pilates prenatal

Los ejercicios prenatales sólo son beneficiosos si prestas atención a todo tu cuerpo. Debes conocer las señales de advertencia que te mande tu cuerpo cuando estés trabajando demasiado duro. Mareos, sangrado, calambres, palpitaciones del corazón y falta de aliento son signos claros de que los ejercicios de maternidad que ha elegido son demasiado rigurosos y no deberías llegar a sufrirlos, tanto por tu bien como el de tu bebe.

¡Tómalo con calma! ¡Este no es el momento de correr maratones!

Mantenerse en forma para que tenga un parto más fácil y un tiempo de recuperación más corto es el fin deseado de estos ejercicios prenatales.

El tiempo de recuperación depende de muchos factores, pero generalmente; suelen pasar de cuatro a seis semanas a una plena vuelta al ejercicio después de un parto vaginal sin complicaciones y de seis a doce semanas para un parto por cesárea.

Recuerda que es de vital importancia hablar con tu medico de cabecera acerca del Pilates para embarazadas o cualquier rutina de ejercicio prenatal para que te aconseje lo mejor posible.

Ahora es el momento de sentirse bien y cuidar de sí mismo y su hijo no nacido y Pilates puede ser una base maravillosa para sus necesidades de fitness prenatal.

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