Pilates para adelgazar

El Plan de Pilates para adelgazar 

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Programas de ejercicios de Pilates para perder peso 

Las historias del éxito de la pérdida del peso de Pilates se oyen hoy con mucha más frecuencia que antes. Los programas de ejercicios para perder peso combinan muchos elementos diferentes, pero cualquiera que sea la rutina de acondicionamiento físico que este realizando, el Pilates puede ser parte de su programa de ejercicios para perder peso.

No hace falta ni decir que solo con ejercicios de Pilates no será suficiente, todos estos ejercicios deberán acompañarse de una dieta equilibrada y otro tipos de ejercicios con maquinas de cardio y sobretodo muchísima constancia.

El sobrepeso, especialmente en el área abdominal, puede ser particularmente peligroso. La grasa adicional del vientre se ha relacionado con un aumento de las enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y diabetes.

La pérdida de peso exitosa requiere un cambio en el estilo de vida que incluya una dieta magra, abundante agua, ejercicio, deseo y fortaleza mental. Con un programa de perdida de peso con Pilates o cualquier programa de la pérdida de peso, no hay ninguna fórmula mágica. Para bajar de peso, usted debe quemar más calorías de las que consume. En otras palabras, comer menos y hacer más ejercicio.

Razones por las que incluir Pilates a sus ejercicios

  • Pilates aumenta la fuerza muscular, lo que aumenta la cantidad de calorías quemadas
  • Tonifica y da forma al cuerpo
  • Se consigue un aspecto más delgado, músculos de apariencia más larga y mejor postura
  • Los ejercicios de Pilates queman muchas calorías
  • Durante las clases de Pilates se tiene la sensación de ser parte de una comunidad
  • Puede ayudar a mantener los niveles de energía durante todo el día

Estos beneficios promueven una pérdida de peso saludable y pueden acabar provocando el resultado deseado, es decir, un cuerpo sano y delgado. Al igual que todos los programas de ejercicio para la pérdida de peso, la consistencia es la clave.

No importa en qué nivel te encuentres, Pilates puede proporcionarte los resultados que estás buscando.

Ejercicios para ayudarle en su plan de pérdida de peso

Estiramiento de una pierna:

Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados, la parte baja de la espalda pegada al suelo. Levante la cabeza y los hombros del suelo mientras dobla una rodilla contra el pecho. Sostenga la rodilla con ambas manos mientras la otra pierna se estira mucho en una posición diagonal alta. Ahora cambia y repite con la otra pierna. Repita 20 veces los cambios de respiración profunda con cada tirón de la pierna

Criss Cross:

Colóquese igual que para el estiramiento de una pierna, pero con las manos detrás de la cabeza. Doble una rodilla hacia usted y gire el torso para que la rodilla se encuentre con ella, cambie al otro lado. Mantenga los codos anchos y asegúrese de que es la cintura y la caja torácica los que están haciendo los giros y no el codo. Repita 20 veces con respiraciones profundas.

Levantamiento lateral de piernas:

Acuéstese en el lado derecho con la cabeza apoyada debajo del brazo, las piernas largas y ligeramente enfrente de usted. Levante la pierna derecha justo por encima de la altura de la cadera y bájela. Repita de 10 a 15 veces. Asegúrate de moverte como si estuvieras atrapado en el barro, lento y pegajoso. Apoye su espalda manteniendo sus abdominales tensos.

Estos ejercicios son sólo una pieza del rompecabezas de la pérdida de peso. La mayor parte del éxito de la pérdida del peso depende de usted. Se necesita una vida saludable y una fuerte conexión mente-cuerpo para hacer que sus esfuerzos perdiendo peso den resultado.

 

 

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