Pilates para mejorar jugando al golf

Los golfistas profesionales saben lo importante que son los ejercicios de estiramiento para mejorar su juego. Se ha convertido en una rutina de fitness que gana popularidad dentro del deporte profesional del golf.

El Pilates puede ayudar al golfista medio a mejorar su handicap simplemente haciendo algunos estiramientos suaves de la parte baja de la espalda.

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Estos estiramientos provocaran la construcción de fuerza y flexibilidad, asi como una mejora de la postura, el equilibrio y la coordinación. Éstas son todas las cosas que cualquier golfista requiere para aumentar su posibilidad de éxito en el golf, además de todos estos estos ejercicios añadirán energía y resistencia.

Las lesiones en el golf

Las lesiones de espalda son parte del juego y un golfista profesional necesita estar físicamente en forma para mantenerse al día con la competencia. La mayoría de los golfistas en un momento u otro experimentan dolor y rigidez lumbar debido a la cantidad de fuerza que necesitan para hacer un swing completo con su palo.

Los ejercicios de estiramiento del golf son la clave para evitar estas lesiones de lumbalgia especialmente si usted es un golfista de fin de semana y puede estar un poco desacondicionado.

La próxima vez que juegue al golf, tómese 10 minutos para hacer estiramientos de Pilates antes de practicar su swing. Estos estiramientos trabajan los tendones isquiotibiales, la rotación de la columna vertebral, la cintura, la caja torácica y las piernas y son también estiramientos buenos de la parte baja de la espalda.

Estiramientos de Pilates

Rodillo de Pared Abajo

Párese con la parte baja de su espalda firmemente contra una pared, sus pies a un pie de distancia de la pared, las rodillas ligeramente dobladas. Inhale para prepararse, exhale para que se le caiga la barbilla hacia el pecho y ruede la columna vertebral por la pared vértebra a vertebra hasta que los brazos y la cabeza estén colgando sobre las caderas y haya llegado a un punto de resistencia.

Inhale para quedarse, exhale para enrollarse hacia atrás en la pared asegurándose de que cada parte de su columna vertebral haga contacto con la pared. ¡Usa tus abdominales!

Repita tres veces. Es bueno para estirar los tendones isquiotibiales y la columna vertebral.

La Sierra

Encuentra un banco. Siéntate con las piernas extendidas hacia delante, abiertas hasta la anchura de las caderas aproximadamente. Los brazos son levantados a la altura del hombro hacia los lados.

Inhale y gire su cuerpo hacia la derecha manteniendo el trasero derecho en el banco. Exhale y gire hacia adelante hasta alcanzar la parte posterior de la mano izquierda, pasando el dedo meñique del pie derecho. Inhale el centro de retorno, exhale y regrese.

Repita a la izquierda y luego repita tres sets más. Calienta los tendones isquiotibiales y la rotación espinal.

Estiramiento de sirena

Encuentre un banco y siéntese en el borde delantero con los pies firmemente en el suelo y las caderas separadas. Inhale, levante el brazo derecho hacia el cielo, exhale y doble el brazo derecho hacia la izquierda, extrayendo las puntas de los dedos.

Inhale para quedarse, exhale de regreso al centro. Asegúrese de mantener el trasero derecho en la silla y la columna vertebral derecha.

Repita los dos lados tres veces. Estira los lados de la cintura y la caja torácica.

Estiramiento del columpio de golf

Póngase de pie con los pies separados, inclínese hacia adelante y con los brazos rectos coloque las manos juntas en posición de oración, con las puntas de los dedos mirando hacia el suelo.

Inhale para balancear los brazos hacia arriba y hacia la derecha como si fuera a golpear la pelota, exhale y balancee los brazos hacia arriba y hacia la izquierda. Mantén tu mirada en la bola de golf imaginaria y mantén tus pies plantados.

Repita tres veces comenzando con la inhalación a la derecha, y tres veces empezando con la inhalación a la izquierda. Calienta la rotación espinal y las piernas.

Rotación del club

Póngase de pie con su palo de golf o mejor aún, pruebe una barra pesada, y descanse sobre la parte posterior de sus hombros y las manos sosteniendo cualquiera de los extremos.

Repita el estiramiento de Golf Swing mencionado anteriormente.

Así que el próximo fin de semana, cuando estés en el campo jugando 18 hoyos de golf, los ejercicios de estiramiento de golf de Pilates pueden ser el complemento perfecto.

 

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