Elimina la fatiga de volar con Pilates

¿Cómo dar alivio a sus músculos a 37,000 pies? Fácil, los ejercicios de estiramiento de Pilates son la respuesta a la fatiga del vuelo. Cuando el tiempo no permite a los viajeros hacer ejercicio antes o entre sus horarios de vuelo, ¿por qué no hacerlo en el avión? El alivio comienza con unos simples ejercicios de estiramiento que puede hacer mientras vuela. Usted puede mantener sus músculos relajados sin necesidad de sentarse.

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La inactividad física, especialmente en los vuelos largos, puede causar un desequilibrio en los grupos musculares. Los ejercicios de estiramiento de Pilates ayudan a restaurar el equilibrio al mantener los músculos relajados y reducir el dolor y la rigidez.

Debido a los reducidos asientos en algunos vuelos, los ejercicios de estiramiento de piernas son los primeros que deben hacer los pilotos. No importa cuán largas sean sus piernas o cuán largo sea el vuelo, sus piernas suelen padecer calambres antes de que el vuelo termine.

Aquí están unos pocos ejercicios de estiramiento de piernas para ayudar a borrar la fatiga en los vuelos:

Relajación de las piernas

Levanta el tobillo del suelo y haz círculos completos a la izquierda y luego a la derecha. 10 repeticiones son generalmente suficientes para aflojar los músculos inferiores de la pierna.

Ahora flexione el pie apuntando los dedos de los pies hacia la tibia y estire la pierna lo más largo posible delante de usted. Siente un estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Sosténgalo por un momento y repita tres veces antes de repetir en la otra pierna.

Relajación de espalda y hombros

No olvidemos el dolor en la parte baja de la espalda, así como la rigidez del cuello y de los hombros. Con la ayuda de este ejercicio de estiramiento, usted puede reducir enormemente estos dolores y molestias.

Coge tus brazos por encima de la cabeza y junta las manos. Gire las palmas de las manos hacia el techo y estire los brazos lo más alto que pueda. Aparta los hombros de las orejas. Esto afloja los hombros y alivia rápidamente cualquier tensión que descanse en la parte superior de la espalda. Inhale y exhale tres o cuatro veces para permitir que los músculos se relajen realmente.

Levante una mano sobre su cabeza. Con la otra mano, agarre el codo doblado del brazo opuesto y tire suavemente. Mantenga pulsado durante 15 segundos y repita con el otro brazo. Esto estira los tríceps.

pilates volando

Relajación desde su asiento

Sentado en tu asiento, exhala y tira de tu vientre hacia tu columna vertebral. Siente una contracción profunda en la región abdominal inferior. Aguanta un momento y suéltalo. Repita de tres a cinco veces. Al activar los músculos abdominales de esta manera, se trabaja para apoyar la parte baja de la espalda y puede aliviar la fatiga.

Sentado todavía, gire su cuerpo lo más a la derecha posible. Aguanta un momento y repite al otro lado. Haga esta torsión de la columna vertebral tres veces a cada lado.

Caminaremos hasta la parte trasera del avión y encontraremos un espacio abierto. Respire hondo, baje la barbilla hacia el pecho y gire la columna vertebral hacia abajo hasta que esté ligeramente doblado hacia adelante. Inhale y permanezca por un momento sintiendo como la tensión drena la parte superior de la espalda y el cuello. Exhala y vuelve a tu posición inicial. Repita tres veces.

Estos ejercicios de estiramiento son una excelente manera de mantener a los viajeros cómodos, especialmente en vuelos más largos de 6 horas o más. Si nada más, asegúrate de moverte cada hora para mantener tu sangre en movimiento.

Estos son sólo algunos ejemplos de estiramientos que se pueden hacer al volar. Algunas aerolíneas incluso están organizando su propio entrenamiento de ejercicios en vuelo y lo están reproduciendo en sus pantallas de televisión.

Si usted es un viajero frecuente u ocasional, pruebe algunos de estos ejercicios fáciles de Pilates que estiran la próxima vez que usted está en 37,000 pies de altura. Reducir la fatiga del vuelo le mantendrá fresco y alerta a su llegada.

 

 

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