Ejercicios de Pilates para mejorar los Abdominales

Los ejercicios de Pilates para los abdominales son, sin duda, los mejores ejercicios para mejorar su cintura y abdomen sin necesidad de utilizar muchos materiales como los que podrías necesitar para hacer ejercicios con la rueda abdominal.

Si usted es como la mayoría de la gente, ha tratado de abdominales, levantamiento de piernas y las abdominales y se encontró con que no sólo le duele la espalda al realizarlo, sino que además no consigue los resultados que está buscando. Entonces el Pilates puede ser la respuesta perfecta.

Decir que los ejercicios de Pilates para fortalecer el abdomen es el mejor entrenamiento de abdominales es quedarse corto. Con el Pilates no aíslas los músculos abdominales, sino que se construye un equilibrio de fuerza en todo el cuerpo.

El fortalecimiento del Core se ha convertido en un término popular en el mundo del fitness y el Pilates es la base original y principal para fortalecer este entrenamiento.

No importa qué ejercicios para el programa de abdomen que ha estado haciendo, siempre hay tiempo para cambiar de rutina hacia algo más eficaz.

Todo el mundo en un momento u otro han intentado hacer los ejercicios de abdomen tradicionales para lograr ese aspecto de “tableta de chocolate”.

Es importante saber que estos tipos de ejercicios para el abdomen se centran principalmente en los músculos abdominales superficiales.

Cuando pruebes Pilates descubrirás que los ejercicios de Pilates para el abdomen utilizan todos los músculos de la base y se centran en los músculos abdominales profundos.

5 mejores ejercicios de Pilates para abdomen

Los Cien

Acuéstese boca arriba con las rodillas sobre el pecho y estire los brazos hacia los lados. Ahora intenta pegar la barbilla y el pecho para que se levanten en los omóplatos llevando tus hombros lejos de tus orejas. Extiende las piernas largas y tan bajas como sea posible mientras mantiene la parte baja de la espalda en la alfombra. Levante los brazos un palmo y rápidamente bombéalos hacia arriba y hacia abajo cinco veces mientras inhala y exhala, bombeando los brazos cinco veces. Repita 10 veces para hacer 100 repeticiones.

Entrecruzados u Oblicuos

Saque la cabeza y los hombros de la esterilla, lleve las rodillas al pecho y coloque las manos suavemente detrás de la cabeza para apoyarla. Inhale y gire lentamente hacia la derecha, trayendo su codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiende su pierna izquierda. Mantenga esta postura el tiempo suficiente para poder exhalar. Ahora inhala y vuelve a la posición inicial. Repita 5 veces cada lado manteniendo la parte inferior de la espalda pegada a la estera en todo momento.

Rolling como una pelota

Siéntese sobre la esterilla y tire de sus tobillos en hacia su parte inferior tan cerca como puedas. Con las manos envueltas alrededor de los tobillos, lleve la cabeza hacia las rodillas y levante los pies del suelo para que se balanceen sobre la cadera. Apriete el núcleo y lentamente retroceda a través de su espina hasta que sus hombros hayan tocado el suelo, teniendo cuidado de no golpearte en el cuello. Luego lentamente vuelve a subir de nuevo, ¡como una pelota! Utilice tu core para conseguir la estabilidad que necesitas. Comience con una secuencia de 5 y luego aumente lentamente a medida que sus músculos abdominales se fortalecen.

El Teaser

Acuéstese de espaldas con las piernas hacia delante y los brazos estirados sobre la cabeza. Inhale levante los brazos, exhale y levantese hacia arriba a través de su espina dorsal levantando sus piernas y brazos hasta que sus dedos apunten a los dedos de los pies y usted está sentado en su gluteo. Piense en crear una “V” con su cuerpo. Inhale para permanecer, exhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Hacer esto en una secuencia de 5 y aumentar gradualmente a más repeticiones.

Postura de tablón

Comience a cuatro patas, luego lentamente alargue la columna vertebral y extienda las piernas detrás de usted en el suelo empujando su peso en los talones. Una vez que haya alcanzado una posición en la que sus brazos y muñecas estén directamente en línea con sus hombros y su columna vertebral sea larga y recta, empuje su peso hacia adelante, transfiriendo el peso a los dedos de los pies. Piense en alargar su cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior de los pies y mantener esa posición de “tablón”.

Los ejercicios para los abdominales son mejores cuando combinan el fortalecimiento del núcleo y el trabajo de la estabilidad.

Los ejercicios de abdominales enumerados anteriormente no son ejercicios para principiantes por lo que te recomendamos que los hagas bajo la mirada de tu instructor, al menos al principio.

¿Que necesitas para realizar estos ejercicios?

Para realizar estos ejercicios tan solo necesitaras una buena esterilla para no lesionarte al trabajar en el suelo. Aquí te dejamos algunas para que puedas elegir la que mas te guste.

 

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