Ejercicios de Pilates para aliviar artritis

Los ejercicios para el dolor de la artritis han sido tradicionalmente ejercicios de agua, caminar y formas suaves de yoga. Pilates es ahora una forma muy aceptable de alivio del dolor de la artritis y cada vez más médicos están recomendando practicar Pilates como tratamiento de la artritis a sus pacientes.

La artritis no es mas que una inflamación de las articulaciones. Ejercicios moderados para la artritis sobre una base regular, realizados en un rango de movimiento libre de dolor, es lo que siempre se recomienda para los enfermos de artritis debido a la importancia de mantener las articulaciones afectadas en movimiento. Pues bien, el Pilates beneficia a las personas con artritis por esta misma razón.

Los beneficios de Pilates incluyen mayor fuerza, mayor flexibilidad, y una mejor sensación de equilibrio y conciencia corporal.

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Realizar ejercicios de Pilates, además de ayudar a aliviar la artritis también puede llevar a una disminución de la fatiga y dejarle con una sensación general de bienestar. Todos estos beneficios son perfectos para la artritis.

La adaptación de su cuerpo es la clave cuando usted se embarca en estos ejercicios para la artritis. La idea es modificar los ejercicios para que se adapten a su nivel de forma física.

Cualquier instructor de Pilates calificado puede verlo a través de una rutina apropiada para su dolencia particular y adaptarla para que sea efectiva para usted.

Éstos son algunos ejercicios básicos de alivio del dolor de la artritis:

Rodar hacia abajo en la pared

Póngase de pie con la parte baja de la espalda firmemente contra una pared y los pies a un pie de distancia de la pared y las rodillas ligeramente dobladas. Inhale para prepararse, exhale para que se le caiga la barbilla hacia el pecho y ruede la columna vertebral de la pared una vértebra a la vez hasta que los brazos y la cabeza estén colgando sobre las caderas y haya llegado a un punto de resistencia.

Inhale para quedarse, exhale para enrollarse hacia atrás en la pared asegurándose de que cada parte de su columna vertebral haga contacto con la pared. ¡Usa tus abdominales! Nota: El grado de flexión depende del tipo de artritis que tenga y de cada uno.

Repita tres veces. Es bueno para estirar los tendones isquiotibiales y la columna vertebral.

Estiramiento de sirena

Busque un banco y siéntese en el borde delantero con los pies firmemente en el suelo y las caderas separadas. Inhale, levante el brazo derecho hacia el cielo, exhale y doble el brazo derecho hacia la izquierda, estirando las puntas de los dedos. Inhale para quedarse, exhale de regreso al centro.

Repita los dos lados tres veces. Asegúrese de mantener el trasero derecho en la silla y la columna vertebral derecha. Estira los lados de la cintura y la caja torácica.

Columna vertebral impresa

Acuéstese sobre una estera o sobre una plataforma elevada con las rodillas dobladas y los pies separados de las caderas en la estera. Inspiren y ataquen sus abdominales.

Exhale y mueva la pelvis hacia una ligera sensación de que la parte baja de la espalda está en contacto con el suelo. Inhale y libere de nuevo a neutral.

Repita cinco veces.

Es importante cuando usted tiene síntomas de artritis mantener la movilidad articular porque las articulaciones rígidas significan una incapacidad para realizar sus tareas diarias. La calidad de vida puede convertirse en un problema.

Comprometerse a una rutina regular de ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios de estiramiento y ejercicios cardiovasculares y usted puede ser capaz de mantener la función en todas sus articulaciones.

Los ejercicios de Pilates para el dolor de la artritis pueden ser la solución perfecta a un estilo de vida más sano.

 

 

 

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