5 Ejercicios para aliviar el estrés en la oficina

¿Cuántas veces has necesitado levantarte de la silla en el trabajo porque te sentías agarrotado y dolorido? Con ciertos ejercicios de Pilates conseguirás aliviar estas molestias y hará que te sientas mejor en la oficina.

Los estiramientos de la parte inferior de la espalda ayudan a prevenir el estrés relacionado con el trabajo sin abandonar nunca su escritorio.

Hay simples y discretos ejercicios de Pilates con movimientos básicos que puedes hacer bien en su escritorio para aliviar el estrés y la tensión de la oficina. Si has estado tratando de encajar un momento de ejercicio en su ajetreado día de trabajo, es posible que no haya pensado en hacer sus ejercicios en el trabajo.

Puedes elegir hacerlo en el almuerzo; durante su descanso o incluso si llega temprano en la mañana antes del trabajo. Algunas áreas de enfoque que pueden causar y retener el estrés son la parte baja de la espalda y los hombros.

pilates ofice

Es muy importante practicar estos ejercicios de estiramiento y postura, así como el manejo del estrés en la oficina para lograr los mejores resultados posibles.

El Pilates es una disciplina diseñada para aumentar su flexibilidad, su alineación del cuerpo y quizás lo más importante, Pilates aumenta su salud mental. Esta es una gran noticia para muchos trabajadores de oficina.

Independientemente del tipo de trabajo que tengas, seguro que puede haber cierto nivel de estrés asociado con ella.

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Pilates ejercicios de espalda baja que puede hacer en su oficina:

The Swinginging Warm-Up

Se trata de un movimiento básico de Pilates que puedes hacer en cualquier lugar.

  1. Levántese con los brazos y las rodillas flojas.
  2. Levanta los brazos sobre la cabeza y bájalos hacia el suelo, doblando las rodillas ligeramente pero dejando que la parte superior del cuerpo cuelgue como una muñeca de trapo.
  3. Vuelva a subirlos y vuelva a intentarlo.
  4. Respire profundamente mientras realiza este ejercicio. Esta es una excelente manera de estirar los músculos de la espalda y aliviar cualquier tensión que se está manteniendo.

Otro ejercicio de Pilates para estirar la espalda

  1. Sentado en su escritorio, coloque la espalda contra el respaldo de la silla.
  2. Active los músculos abdominales tirando de ellos hacia adentro y hacia arriba. Sostén esta posición un momento, luego suelta y repite. Imaginaque estás abriendo un par de pantalones ajustados.

Este ejercicio también se puede hacer de pie contra una pared.

Los ejercicios de espalda baja pueden ser extremadamente importantes tanto si tienes problemas de espalda como si no, ya que este es un punto clave para el estrés en la oficina.

Prueba este movimiento básico de Pilates para cuello y hombros

    1. Sentado en su escritorio, incline la cabeza hacia la derecha y deje caer la oreja derecha sobre el hombro derecho. Tenga cuidado de no levantar el hombro hasta la oreja.
    2. Vuelva al centro e incline la otra dirección.
    3. Repita esto varias veces en cada lado.
    4. Ahora gira tu cabeza para mirar a la izquierda, sosténgala un momento, y gira la cabeza a la derecha y sosténgala.

 

  1. Repetir varias veces a cada lado.

La posición del tablón

Para sus hombros, pruebe la posición del tablón. Es uno de los mejores ejercicios de hombro que Pilates ofrece.

  1. Mire hacia la pared y póngase de pie lo suficientemente lejos como para inclinarse hacia adelante para alcanzar la pared.
  2. Coloque las manos en la pared con un poc
    o más de ancho que los hombros separados.
  3. Baje el pecho a la pared, sostenga, luego vuelva a la posición inicial.
  4. Asegúrese de mantener el cuerpo apretado y en su lugar. Crea una larga línea desde la cabeza hasta los pies.
  5. Repetir 5 veces.

Plancha Avanzada

  1. Intente una posición de plancha en el piso.
  2. Para empezar, acuéstese boca abajo en el suelo. Luego, levántese en posición de flexión.
  3. Mantenga apretados los glúteos, el núcleo y los omóplatos y luego bájese lentamente más cerca del suelo manteniendo el peso en los pies.
  4. Intenta volver a la posición inicial.
  5. Asegúrese de mantener su núcleo firme y comprometido. Piensa en tirar de tu ombligo hacia tu columna vertebral todo el tiempo que estés en posición de tabla.

Este ejercicio puede ser difícil para los principiantes, !así que por favor vaya despacio!

Éstos son apenas algunos de los muchos ejercicios básicos de Pilates del movimiento, del cuello y del hombro y de la parte posterior más baja que usted puede hacer en la oficina. Hacer Pilates movimientos básicos, y ejercicios de estiramiento durante todo el día mantendrá sus músculos relajados y aumentará su agudeza mental al hacer trabajo de oficina.

Así que, la próxima vez que quiera aliviar el estrés de la oficina, ¡pruebe a practicar Pilates en la oficina!

 

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